Укрепление спины
Мы с Вами живем в 21 веке,где где человеку не приходиться добывать себе пишу охотясь на мамонтов и прочей живности.Большую часть своей жизни современный человек проводит сидя либо лежа.Из за такого пассивного образа жизни возникает множество заболеваний связанных с позвоночным столбом - это и искривление позвоночника,боли в спине,остеохондроз,межпозвоночная грыжа и прочие заболевания.Что бы избежать таких неприятностей нам нужно укреплять мышцы спины.Для их укрепления нам нужно будет выполнять упражнения для мышц позвоночника.

Упражнения для позвоночника
Укрепление спины
Упражнение №1
1 Исходное положение: встаньте ровно руки положите за голову.
2 Делайте наклоны туловища влево-вправо.

Упражнение №2
1 Исходное положение:встать ровно,взять палку чуть шире ширины плеч,выпрямить руки перед собой.
2 Делайте повороты туловищем влево-вправо.
10-12 повторений.

Упражнение №3
1 Исходное положение:встать ровно,руки развести в стороны.
2 Повороты туловища влево-вправо.

Упражнение №4
1 Исходное положение:стоя разведите руки в стороны.
2 Достаем колена одной ноги,двумя руками.Возвращаемся в исходное положение,после чего достаем обеими руками колено другой ноги.

Упражнение №5
1 Исходное положение:стоя поднимаем руки вверх.
2 Делаем наклоны влево-вправо.

Упражнение №6
1 Исходное положение:стоя поднимаем одну руку вверх,другую кладем на пояс.
2 Выполняем наклон влево,после чего выпрямляемся и поднятую руку кладем на пояс,а руку с пояса поднимаем вверх и выполняем наклон вправо.

Упражнение №7
1 Исходное положение:стоя кладем руки на пояс.
2 Совершаем повороты туловища влево вправо.

Упражнение №8
1 Исходное положение:стоя положите руки за спину.
2 С прямой спиной опускаемся в низ пытаясь достать руками кончиков носков ног.После чего возвращаемся в исходное положение.

Упражнение №9
1 Исходное положение:встаем наклоняем туловище с ровной спиной под 90 градусов.Руки выпрямляем.
2 Поочередно сгибаем с начало одну руку в локте потом другую.

Упражнение №10
1 Исходное положение:садимся на стул,выпрямляем спину,руки кладем на пояс.
2 Запрокидываем голову назад,после чего возвращаемся в исходное положение.

Упражнение №11
1 Исходное положение:садимся на пол,руки заводим назад.
2 Поднимаем таз от пола не сгибая ног в коленях.

Упражнение №12
1 Исходное положение:ложимся на пол,руки за голову,сгибаем ноги в коленях.
2 Приподнимаем лопатки от пола и возвращаемся в исходное положение.

Упражнение №13
1 Исходное положение:ложимся на пол животом,руки прижимаем к туловищу.
2 Ноги и одновременно с головой поднимаем вверх,как бы к друг другу.

Упражнение №14
1 Исходное положение:лежа на животе,руки разводим в стороны.
2 Сводим вместе лопатки и тянем руки за спину.

Упражнение №15
1 Исходное положение:лежа на животе,руки сгибаем в локтях и прижимаем к груди.
2 Отжимаясь от пола не сгибая спину поднимаем таз вверх и возвращаемся в исходное положение.

Упражнение №16
1 Исходное положение:сидя на полу сгибаем ноги в коленях,руки за голову.
2 Поочередно достаем локтем колено ноги.

Упражнение №17
1 Исходное положение:садимся на пол,с прямыми ногами.
2 Приподнимаем ноги от поля,не сгибая в коленях и одновременно тянемся обеими руками к носкам.

Упражнение №18
1 Исходное положение:сидя на полу,заводим руки за спину,ноги и спина прямые.
2 Поднимаем таз от пола.Задерживаемся на несколько секунд в таком положении,после чего возвращаемся в исходное.

Упражнение №19
1 Исходное положение:принимаем собачью позу.
2 Втягиваем живот и тянем поясницу вверх,после чего принимаем исходное положение.

Упражнение №20
1 Исходное положение:садимся на пол,на колени,угол в коленях 90 градусов,руки выпрямляем вверх.
2 С начало одной рукой достаем пятки ног,потом другой.

Упражнение №21
1 Исходное положение:садимся на пол,на колени.
2 Поднимаем таз,одновременно разводим руки в стороны и отклоняемся назад.После возвращаемся в исходное положение.

Упражнение №22
1 Исходное положение:встаем на колени,руки ставим вместе на пол,спина прямая.
2 С начало левую руку тянем за спину,правую оставляем на полу.Потом левую кладем на пол,Юа правую тянем за спину.

Упражнение №23
1 Исходное положение:принимаем собачью позу,руки на ширине плеч.
2 Сгибая руки в локтях пытаемся достать пола и отклоняемся в перед.После чего возвращаемся в исходное положения.

Упражнение №24
1 Исходное положение:ложимся на спину,руки кладем на пояс.
2 Поднимаем туловище вверх и локти рук тянем за спину.

Упражнение №25
1 Исходное положение:стоим руки кладем на пояс,спина ровная.
2 С ровной спиной пытаемся обеими руками достать мысочки ног.

Во всех упражнениях делаем по 10-12 повторов.

Упражнения для позвоночника нужны для лучшей циркуляции крови в межпозвоночных дисках.Они помогут снять напряжение и боль в позвонках.Лучшее кровообращение также поможет вашей нервной системе,которая находится в этой области.
Эти упражнения можно выполнять как здоровым людям,так и больным уже имеющие заболевания позвоночника таких как:межпозвоночная грыжа,смещение позвонков,остеохондроз,искривление позвоночника и прочие.Они укрепят ваш позвоночный столб и не дадут болезни развиваться дальше.
Добавил admin 23-09-2014, 20:26 Просмотров: 1807
Miltoner 13 августа 2016 12:22
Какие

winda-senen.ru
Цитировать          1
Добавить комментарий
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: