27-12-2013, 01:35 admin 4146 1
Сворачивание туловища на полу Исходное положение - лежа спиной на полу. Руки расположить за головой. Ноги поднять и слегка согнуть в коленях. Бедра находятся в вертикальном положении: - сделать вдох и приподнять плечи над полом, одновременно двигая колени навстречу к голове и сворачивая туловище;
27-12-2013, 01:20 admin 4036 0
Жим гантелей сидя Исходное положение - сидя на скамье. Гантели держать хватом сверху на уровне плеч, ладони повернуты вперед: - сделать вдох и выжать гантели вверх до прямых рук; - по окончании движения сделать выдох. Это упражнение, прежде всего, предназначено для тренинга средних частей
27-12-2013, 01:02 admin 3649 0
Попеременные сгибания рук с гантелями Исходное положение - сидя на скамье. Гантели в опущенных руках, ладони повернуты внутрь к телу: - сделать вдох и на задержке дыхания согнуть одну руку в локте, разворачивая кисть на себя, поднимать локоть; - по окончании движения сделать выдох. Чередуйте
27-12-2013, 00:31 admin 2229 0
Приседания со штангой на плечах Приседания представляют собой первейшие упражнения в физической культуре. Они задействуют основную массу мышечной системы и превосходно подходят для укрепления сердечно-сосудистой системы. Приседания также прекрасно развивают грудную клетку и тем самым обеспечивают
26-12-2013, 23:52 admin 3856 1
Тяга блока за шею Сидя лицом к тренажеру, зафиксировав бедра под валиками. Взять гриф верхнего блока широким хватом сверху: - сделать вдох и потянуть гриф вниз за шею, подводя одновременно локти к телу; - сделать выдох по окончании движения. Это упражнение превосходно развивает ширину спины, ее