Здравствуйте в прошлый раз я описывал программу тренировок для начинающих в тренажерном зале,теперь поговорим с вами о втором этапе,который наступает после 3-6 месяцев тренировок. В прошлый раз я говорил,что нужно тренировать все группы мышц за тренировку.Теперь же мы разобьем на неделю эти
Эта программа предназначена для начинающих заниматься на турниках,брусьях и т.п.В Street Workout для выполнения элементов важным фактором является силовая выносливость по этому мы и будем ее развивать. Заниматься нужно через день,один день нагрузка один день отдых на восстановления.Глубочайшая
27-12-2013, 01:35 admin 4019 1
Сворачивание туловища на полу Исходное положение - лежа спиной на полу. Руки расположить за головой. Ноги поднять и слегка согнуть в коленях. Бедра находятся в вертикальном положении: - сделать вдох и приподнять плечи над полом, одновременно двигая колени навстречу к голове и сворачивая туловище;
27-12-2013, 01:20 admin 3854 0
Жим гантелей сидя Исходное положение - сидя на скамье. Гантели держать хватом сверху на уровне плеч, ладони повернуты вперед: - сделать вдох и выжать гантели вверх до прямых рук; - по окончании движения сделать выдох. Это упражнение, прежде всего, предназначено для тренинга средних частей
27-12-2013, 01:02 admin 3407 0
Попеременные сгибания рук с гантелями Исходное положение - сидя на скамье. Гантели в опущенных руках, ладони повернуты внутрь к телу: - сделать вдох и на задержке дыхания согнуть одну руку в локте, разворачивая кисть на себя, поднимать локоть; - по окончании движения сделать выдох. Чередуйте