Если тебя в очередной раз отпинали гопники во дворе и ты решил,что пора бы уже заняться собой,а не сидеть у компа,то этот пост может тебе помочь.Я обращаюсь к новичкам,которые реально хотят заняться спортом,для того,чтобы уметь постоять за себя и близких на улице.
Эта программа предназначена для начинающих заниматься на турниках,брусьях и т.п.В Street Workout для выполнения элементов важным фактором является силовая выносливость по этому мы и будем ее развивать. Заниматься нужно через день,один день нагрузка один день отдых на восстановления.Глубочайшая
27-12-2013, 01:35 admin 3978 1
Сворачивание туловища на полу Исходное положение - лежа спиной на полу. Руки расположить за головой. Ноги поднять и слегка согнуть в коленях. Бедра находятся в вертикальном положении: - сделать вдох и приподнять плечи над полом, одновременно двигая колени навстречу к голове и сворачивая туловище;
27-12-2013, 01:20 admin 3777 0
Жим гантелей сидя Исходное положение - сидя на скамье. Гантели держать хватом сверху на уровне плеч, ладони повернуты вперед: - сделать вдох и выжать гантели вверх до прямых рук; - по окончании движения сделать выдох. Это упражнение, прежде всего, предназначено для тренинга средних частей
27-12-2013, 01:02 admin 3325 0
Попеременные сгибания рук с гантелями Исходное положение - сидя на скамье. Гантели в опущенных руках, ладони повернуты внутрь к телу: - сделать вдох и на задержке дыхания согнуть одну руку в локте, разворачивая кисть на себя, поднимать локоть; - по окончании движения сделать выдох. Чередуйте