7-01-2014, 18:43 admin 939 0
В данной статье будет идти речь о питании спортсменов желающих набрать мышечную массу-бодибилдиров. В питании культуриста который набирает мышечную массу есть определенные правила,которых нужно придерживаться: 1 Есть нужно 5-6 раз в день-это не значит,что нужно обжираться.А значит,что свой
Здравствуйте сегодня я хочу рассказать вам о программе тренировок для начинающих заниматься в тренажерном зале,а точнее рассказать о правилах,которые должны придерживаться новички. 1 Первые два три месяца ходим в тренажерный зал не реже трех раз в неделю. 2 Качаем все группы мышц за тренировку. 3
27-12-2013, 01:35 admin 4051 1
Сворачивание туловища на полу Исходное положение - лежа спиной на полу. Руки расположить за головой. Ноги поднять и слегка согнуть в коленях. Бедра находятся в вертикальном положении: - сделать вдох и приподнять плечи над полом, одновременно двигая колени навстречу к голове и сворачивая туловище;
27-12-2013, 01:20 admin 3930 0
Жим гантелей сидя Исходное положение - сидя на скамье. Гантели держать хватом сверху на уровне плеч, ладони повернуты вперед: - сделать вдох и выжать гантели вверх до прямых рук; - по окончании движения сделать выдох. Это упражнение, прежде всего, предназначено для тренинга средних частей
27-12-2013, 01:02 admin 3476 0
Попеременные сгибания рук с гантелями Исходное положение - сидя на скамье. Гантели в опущенных руках, ладони повернуты внутрь к телу: - сделать вдох и на задержке дыхания согнуть одну руку в локте, разворачивая кисть на себя, поднимать локоть; - по окончании движения сделать выдох. Чередуйте