Тренировка ног в Street Workout
Многие занимающиеся Street Workout забывают про тренировки ног,делая акцент на развитие торса.Но что бы не выглядеть,как карикатуры из комиксов у которых огромные плечи и тощие ноги.Вы должны уделять время на тренировки и своим ногам.Ведь хочется выглядеть красиво и пропорционально не только бодибилдерам,но и уличным спортсменам.
Я дам вам 10-и недельную программу для тренировки ног на улице,состоящую из 5-и упражнений..С помощью нее вы разовьете мышцы ног и увеличите их объем.

Упражнения
1 Прыжки в высоту - встаньте ровно,ноги на ширине плеч.Присядьте примерно до 90 градусов в коленях.Как можно сильнее оттолкнитесь от земли.Чем выше Вы будите прыгать,тем выше будет нагрузка.Старайтесь не задерживаться на земле после прыжка,а как можно скорей переходите к следующему.
Тренировка ног в Street Workout


2 Подъемы на носках - одной рукой возьмитесь за какой нибудь упор(столб,лестница и т.д.),встаньте не одну ногу и поднимайтесь на носке одной ноги как можно выше.Затем опускаетесь и снова подъем.Так же можно встать мыском ноги на возвышенность,что бы увеличить нагрузку на икроножные мышцы,к примеру на бордюр.После выполнения заданного количества повторов переходим на другую ногу.

3 Степ-апы - для этого упражнения нам понадобится возвышенность примерно на уровне колен.Для этих целей подойдет скамейка или стул.Поставьте одну ногу на возвышенность.Оттолкнитесь опорной ногой от земли,в воздухе поставьте опорную ногу на возвышенность,а ногу с возвышенности на землю.
Тренировка ног в Street Workout


4 Прыжки с прямыми ногами - сведите ноги вместе.Отталкивайтесь от земли не сгибая ноги в коленях.В этом упражнении должны работать икроножные мышцы.Не пугайтесь если вы прыгаете не высоко,так и должно быть ведь не сгибаю ног прыгнуть высоко не возможно.Выполняйте прыжки как можно быстрее.

5 Выжигания - примите позицию полуприседа,встаньте на носки.И выполняйте прыжки,при опускании на землю не вставайте на пятки.Все упражнение выполняйте на носочках.
Тренировка ног в Street Workout


Таблица тренировочной программы для ног в Street Workout

Тренировка ног в Street Workout
Добавил admin 4-10-2014, 18:41 Просмотров: 7425
Добавить комментарий
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: