Как научиться подтягиваться на одной руке
как научиться подтягиваться на одной рукекак научиться подтягиваться на одной руке Сегодня поговорим о подтягивании на одной руке.Для того,что бы перейти к такому сложному упражнению,вы должны научиться подтягиваться хотя бы 30 раз на двух руках.Если вы подтягиваетесь меньше 30 раз то почитайте статью Как увеличить количество подтягиваний на турнике.

Упражнения для подтягивания на одной руке:
1 Схватитесь за турник одной рукой и тремя пальцами(указательным,средним и безымянным),подтягивайтесь так примерно 6 раз.Как только смогли подтянуться больше 6 раз,убирайте безымянный палец.Если и с двумя пальцами смогли 6 раз подтянуться убирайте средний.После того как вы научились подтягиваться 6 раз с указательным пальцем,переходим на мизинец.После чего пробуем подтягиваться на одной руке.
Выполняйте это упражнение по 3 подхода на 6-8 повторений.

2 Негативные подтягивания на одной руке.Подтянитесь на двух руках,после чего отпустите одну руку и медленно опускайтесь повторяйте такие негативные повторения по 6-8 раз 3 подхода.

3 Обхватите турник одной рукой,второй рукой обхватите предплечье первой руки возле кисти.Подтягивайтесь таким образом.Чем ближе будет вторая рука к локтю тем больше будет нагрузка.

Важно
При подтягивании на одной руке во время подъема,приподнимайте ноги к туловищу(можно согнутые в коленях или прямые).Так вы уменьшите нагрузку.

Не тренируйте одновременно подтягивания на двух руках и подтягивания на одной руке.Так как вы будите уставать и не сможете подтянуться на одной руке или на оборот на двух руках у вас результаты будут падать.
Добавил admin 1-05-2014, 19:56 Просмотров: 998
Добавить комментарий
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: