От нуля до 100 отжиманий
Отжимания является одним из наиболее важных упражнений, которые новичок может сделать, но это может быть трудно для многих людей.Я знаю, некоторые из вас не может сделать ни одного отжимания и идея сделать 100 отжиманий кажется, далека, как полететь на Марс, но я дам вам пяти фазовую программу строительства своей силы.Вы можете построить свою силу и выносливость, так что вы можете сделать 100 отжиманий.

Если вы уже можете сделать 10 отжиманий и хотите сделать 100, перейдите к фазе 3 . Как быстро вы сделаете 100 отжиманий? Это зависит от многих факторов, включая ваш возраст, вес, питание, сон, и генетики. Рассчитывайте на 3-12 месяцев, чтобы добраться до точки, где вы можете сделать 100 отжиманий.
Во-первых, быстрое слово о весе. Есть много причин,избавиться от жира и я собираюсь дать вам еще одину. # 1 способ сделать отжимания легче это сделать ваш вес меньше! Каждый кг жира - это якорь,который,притягивает вас к земле.По этому вам нужно избавиться от лишнего жира.Как это сделать я рассказывать сдесь не буду,так как статья не об этом.

Программа тренировок на 100 отжиманий.
От нуля до 100 отжиманий
От нуля до 100 отжиманий

Фаза 1: Верхние отжимания.
Край кухонного стола является идеальным местом, чтобы сделать верхние отжимания. Убедитесь, что вы носите обувь, которая не будет скользить на кухонном полу. Положите руки на ширине плеч. Делай, как можно больше отжиманий.
Отдохните 2 минуты и сделайте еще один подход столько, сколько вы можете сделать повторений.
Делайте до 5 подходов.
Тренируйтесь 3 раза в неделю, пока вы не сможете сделать 20 отжиманий в каждом из 5 подходов - то перейди к фазе 2 :
От нуля до 100 отжиманий
От нуля до 100 отжиманий

Фаза 2: Отжимания с колен.
Делай столько отжиманий с колен сколько сможешь.
Отдых 2 минуты и сделать еще один подход.
Сделай 5 подходов.
Делайте эти тренировки 3 раза в неделю, пока вы не можете сделать 20 отжиманий в каждом из 5 подходов - то можно перейти к фазе 3.
От нуля до 100 отжиманий
От нуля до 100 отжиманий

Фаза 3: Добивание.
На этом нет этапе совмещаем обычные отжимания с отжиманиями с колен.
Отжимайтесь сколько сможете,далее после отказа,без отдыха делайте отжимания с колен до 20 раз в общей сложности.
Отдых 2 минуты, и сделать еще один подход.
Вы будете делать эту тренировку всего 2 раза в неделю.
Делайте по 5 подходов.
Когда вы можете сделать все 5 подходов 20 реальных отжиманий, не прибегая к отжиманиям с колен,переходите к 4-й фазе .
От нуля до 100 отжиманий
От нуля до 100 отжиманий

Фаза 4: Отжимания с весом и добивание.
В фазе 4 вы будете делать две тренировки в неделю, в понедельник и в четверг.
Понедельник отжимания с весом
Возьмите рюкзак с весом, равным примерно 20% веса тела. Делай, столько отжиманий сколько сможешь, без отдыха снять рюкзак и сделать столько отжиманий, как вы можете без рюкзака.
Отдых 3 минуты и повторите в общей сложности 5 подходов.
От нуля до 100 отжиманий
От нуля до 100 отжиманий

Четверг Добивание:
Вы будете делать 4 подхода 100 повторений с 5 мин отдыха между подходами. Делай, как можно больше отжиманий, как вы можете затем без отдыха, сделать столько отжиманий с колен, как вы можете, без отдыха делать, как можно больше верхних отжиманий, как вы можете в общей сложности 100 повторений. Это убойная тренировка! Вот так, по четвергам вы собираетесь сделать четыресто отжимания или умереть, пытаясь!


Фаза 5: Ваша первая попытка в 100 отжиманий
Когда вы будете готовы к первой попытке 100 отжиманий.Я предлагаю вам отдохнуть целую неделю, прежде чем пытаться.Чем бытсрее вы будите отжиматься, тем больше вы сможете сделать.Не отжимайтесь в первых попытках на сто повторений слишком глубоко.
Если вы не добились успеха с первой попытки,ничего страшного не произошло.Вернитесь к фазе 4 в течение месяца затем повторите попытку.
Добавил admin 17-03-2014, 13:19 Просмотров: 952
Добавить комментарий
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: