Как увеличить количество подтягиваний на турнике
Как увеличить количество подтягиваний на турнике Есть два способа увеличить количество подтягиваний.Это подтягивания с отягощением и с собственным весом.Не важно сколько вы подтягиваетесь 5 раз или 30 раз эти программы помогут вам увеличить количество подтягиваний в подходе.

Увеличение количества подтягиваний с помощью отягощения
Программа
Как увеличить количество подтягиваний на турнике

1 Выполняем 3 раза в неделю:понедельник,среда,пятница
2 Каждые две недели увеличиваем вес отягощения,хотя бы на 1,5 кг.Если можете подтянуться больше 8 раз с отягощением,тоже увеличивайте вес.
3 В воскресение подтягиваемся на свой максимум без отягощения 3 подхода

Увеличение количества подтягиваний с помощью собственного веса
Программа
Как увеличить количество подтягиваний на турнике

Если вы подтягиваетесь больше 6 раз,то начните программу с того количества,которое вы подтягиваетесь.К примеру вы подтягиваетесь 10 раз начните программу с 6 недели.Так же если вы подтягиваетесь более 31 раза,то сможете самостоятельно по примеру дописать программу для себя.
1 Занимайтесь 6 дней в неделю
2 2-3 минуты на отдых между подходами

Советы по программам
Выполняйте подтягивания чисто,без рывков не гонитесь за повторениями.Правильно питайтесь 5-6 раз в день.Для роста ваших мышц,которые вам помогут в дальнейшем больше раз подтянуться.Нужны белки и углеводы.Кушайте мясо,яйца,рыбу.Содержания на ваш дневной рацион должно составлять не менее 1,5г белка на 1кг вашего веса.
Если вы чувствуете,что ваши мышцы не восстановились полностью.Проведите легкую тренировку,потом переходите обратно к программе.
Добавил admin 23-01-2014, 14:58 Просмотров: 1181
Добавить комментарий
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: