Круговая тренировка Street Workout
Данная программа ориентированна на выносливость и рельеф.Программа довольно сложная,так что перед началом таких тренировок освойте сначала программу для начинающих в Street Workout.
Круговая тренировка Street Workout
1 Подтягивания классический хват
2 Отжимания на брусьях классика
3 Приседания
4 Отжимания от пола
5 Подъемы коленей в висе

Количество повторений - 60-80% от вашего максимума.
Количество сетов - 2-3
Отдых - между сетами 3-5 минут,между упражнениями 7-10 секунд.

Рекомендации:
Перед тренировкой размяться.Разминка необходима для минимизации травм и разрыва мышц при выполнении сетов.
После тренировки растянуть мышцы(стретчинг).Благодаря растяжению мышц к ним поступает больше крови, они расслабляются и становятся более эластичными.

Выполняя такие круговые тренировки,вы приобретете рельефную качественную мускулатуру,так же обретете хорошую выносливость,которая вам поможет в выполнении силовых элементов в Street Workout.
Добавил admin 11-01-2014, 15:10 Просмотров: 6049
Николай 23 сентября 2015 21:34
У меня на такую тренировку уходит 30 минут, причем 10 разминка. Если есть еще силы, можно ли сделать еще один круг?
Цитировать          1
Юрий 24 сентября 2015 09:27
Цитата: Николай
можно ли сделать еще один круг?

Если у Вас после 2-3 подходов все еще есть силы и Вы не устали,то конечно же Вы можете увеличить количество подходов.На то она и круговая тренировка.В этой тренировке интенсивность идет не количество кругов,а на повторения и короткий отдых между упражнениями.То есть закончив подтягивания нужно сразу переходить на другое упражнение и т.д.Силы обычно кончаются после второго круга.
Цитировать          2
Николай 24 сентября 2015 19:52
Спасибо за ответ. Еще скажите пожалуйста, когда можно начинать выполнять упражнения с доп. весом, скажем с жилетом, после скольки уверенных подтягиваний и отжиманий на брусьях? И не повредят ли мне после тренировке прыжки на скакалке, в скажем минут 15, хотелось бы и от лишнего жирка избавиться? Или же лучше прыгать в выходной день?
Цитировать          3
Пользователь offline admin 25 сентября 2015 07:27
Цитата: Николай
когда можно начинать выполнять упражнения с доп. весом

Все зависит от целей,которые Вы поставили.Если Вы растите мышечную массу,то Вам просто необходима работа с дополнительным весом.Вес нужно начинать добавлять если вы выполняете более 15 повторений в упражнении.А вот если Вы тренируете силовую выносливость,скажем для гимностических cтоек и т.д.То вам работа с отягощением не нужна.Вообще для набора мышечной массы лучше всего ходить в тренажерный зал,так как рано или позно Вы достигните того уровня,что вам с желетом будет выполнять 15 повторений легко.И Вы просто напросто застыните на одном уровне и ваш прогресс остановиться.
Цитата: Николай
И не повредят ли мне после тренировке прыжки на скакалке, в скажем минут 15,

Очень даже эффективная кардио тренировка,я бы сказал не то что не повредит,а ее нужно обязательно включать в свои тренировки.Не обязательно скаклку,можно побегать,поплавать,побить гружу и т.д.Кардио не только сгонит подкожный жир,но и улучшит сердечнососудистую систему,увеличит объем легких.Что позволит Вам более эффективно выполнять силовые тренировки.
Еще можно после тренировки заняться стрейчиногом(разтяжкой мышц)-это тоже способствует их росту.
Цитировать          4
Игорёха 5 февраля 2016 10:12
Спасибо за программу! Скажите, сколько раз в неделю ее стоит делать?
Цитировать          5
Пользователь offline admin 5 февраля 2016 10:49
Цитата: Игорёха
Спасибо за программу! Скажите, сколько раз в неделю ее стоит делать?

Не меньше двух раз в неделю.
Можно менять упражнения в тренировке.
К примеру
понедельник:
1 Подтягивания классический хват
2 Отжимания на брусьях классика
3 Приседания
4 Отжимания от пола
5 Подъемы коленей в висе

среда:
1 Подтягивания обратным хватом на бицепс
2 Отжимания узким хватом на трицепс
3 Выпады вперед
4 Отжимания с хлопком
5 Скручивания

пятница:
1 Подтягивания классический хват
2 Отжимания на брусьях классика
3 Приседания
4 Отжимания от пола
5 Подъемы коленей в висе
Пишу программу на android по Street Workout.Там будут программы тренировок.Времени правда мало,по этому не раньше чем через два месяца будет готова.
Цитировать          6
Добавить комментарий
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: