Street Workout для начинающих
Эта программа предназначена для начинающих заниматься на турниках,брусьях и т.п.В Street Workout для выполнения элементов важным фактором является силовая выносливость по этому мы и будем ее развивать.
Street Workout для начинающих
Заниматься нужно через день,один день нагрузка один день отдых на восстановления.Глубочайшая ошибка многих новичков в том,что они начинают заниматься каждый день и по много,думая о том,что если они будут чаще заниматься,то быстрее добьются результатов.Это не так для роста мышц нужен отдых,для их восстановления.

Первый день:
Подтягивания классический хват 3 подхода,количество повторений до отказа в каждом подходе.
1-й подход - широким хватом, 2-й средним, 3-й узким(руки вместе, ладони от себя).
Отжимания от пола 3 подхода,количество повторений до отказа в каждом подходе.
1-й - широкая постановка рук, 2-й - ноги закинуть на какую то возвышенность, 3-й - широкая постановка рук.
Отжимания на брусьях классика 3 подхода,количество повторений до отказа в каждом подходе.
Подъем коленей в висе на турнике - 2 подхода по 12 раз.
Подъем туловища лежа или зацепившись на брусьях - 2 подхода по 20 раз.

Второй день
Бег в среднем темпе,дистанцию выбираем по своим возможностям в среднем для новичков 1-2 км.
Подтягивания обратным хватом 3 подхода,количество повторений до отказа в каждом подходе.
Отжимания на брусьях на трицепс 3 подхода,количество повторений до отказа в каждом подходе.

Дальше повторяем первый день,потом второй и т.д.Каждую неделю увеличиваем количество повторений в подходах к примеру вы подтягивались 6/5/5,через неделю должны 7/5/5 и т.д.
Эта программа позволит укрепить мышечный корсет начинающим спортсменам для выполнения силовых элементов в Street Workout.Не забываем хорошо питаться,ведь залог успешного тренинга-это тренировочная программа,питание и отдых.
Добавил admin 29-12-2013, 16:26 Просмотров: 2049
Добавить комментарий
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: