Спортивное питание для набора мышечной массы
Спортивное питание для набора мышечной массы Людям желающих набрать мышечную массу,нужно придерживаться определенной белково-углеводной диеты.И для достижения больших результатов они принимают спортивное питание как добавки к своему рациону.Самые востребованные добавки для набора мышечной массы - это протеины,гейнеры,BCAA аминокислоты,креатин,добавки для повышения тестостерона.

У многих при слове протеин и прочих спортивных добавок вызывают негативные эмоции.Мол от протеина станете импотентом,печень посадите и т.д. и т.п.А пошло это все с СССР-их времен.Тогда наша власть запрещала продажу таких добавок и приравнивала их к наркотикам.СССР распался,а у некоторых мнение о спортпите осталось прежним.Уверяю вас,что все спортивные добавки,которые продаются в специализированных магазинах абсолютно безвредны.Разумеется,что нужно принимать их по назначению и не превышать дозировки.Эти добавки прошли множество клинических исследований и кроме пользы вам ничего не принесут.

Основные элементы спортивного питания:
Протеин - это белковая смесь.Делятся на сывороточные,изоляты,кзеины.Протеин является основной добавкой без которой мышечную массу набрать будет проблематично,все мы знаем,что для набора мышц нужно употреблять от 1,5г белка до 2г на 1кг собственного веса.Из пищи набрать такое количество белка бывает проблематично.Тут нам на помощь и приходят протеиновые коктели.Протеин нужен не только бодибилдирам,но и людям занимающимся другими видами активного спорта,так же для людей сидящих на диете и просто ведущих активный образ жизни.

Как принимать протеин?
Принимать протеин нужно от 1 порции в день и более.Смешиваем 1 мерную ложку с нежирным молоком,соком или водой.Выпиваем в не тренировочные дни в промежутки между приемами пищи.В тренировочные дни за пол часа после тренировки.

Гейнер - это белково-уголеводная смесь.В гейнере в порции содержится нужное количество углеводов и белков для его усвоения.Гейниром можно заменить прием пищи,так как он содержит не только белок,но углеводы.

Как принимать гейнер?
Принимать гейнер нужно от 1 порции в день и более.Смешиваем 1 порцию с нежирным молоком,соком или водой.Выпиваем в не тренировочные дни в промежутки между приемами пищи.В тренировочные дни за пол часа после тренировки.

Креатин - задерживает воду в мышцах,давая им больше энергии и силы,также увеличивает объем.Принимаем два месяца,после чего делаем перерыв в месяц и опять можно принимать.

Как принимать креатин?
По одной чайной ложке(если порошок) или по 4 капсулы(если капсулы) в день с водой.

BCAA аминокислоты - играют ключевую роль при регенерации мышечной ткани.Аминокислоты - это разложенный на элементы белок.Аминокислоты быстрее усваиваются и полностью.По этому их преимущество несравнимо.

Как принимать BCAA?
После пробуждения на тощах перед завтраком.Можно употреблять во время тренировки и сразу после нее.

Добавки для повышения тестостерона - такие как трибулус.Повышают собственную выработку тестостерона.Что дает нам прирост мышечной массы и силы.

ВИМАНИЕ!!!
Спортивное питание не является заменителем пищи - это пищевые добавки и для роста мышц нужно кушать 4-6 раз вдень.
Добавил admin 14-04-2014, 20:06 Просмотров: 940
Добавить комментарий
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: