ТОП 10 продуктов для роста мышц
ТОП 10 продуктов для роста мышц Хочу вам представить 10 продуктов для наращивания мышечной массы.Всем давно уже известно,что для роста мышц и занятий силовыми упражнениями.Нужно употреблять 1,5-2г белка на 1кг своего веса.Эти продукты помогут вам набрать нужное количество белков и углеводов,при минимальном содержании жира.

1 Творог - содержит казеин обладающий высокой питательной ценностью,что может сравниться с животными белками.
Пищевая ценность
творога 18% жирности: белки - 15 г, жиры - 18 г, углеводы - 2,8 г,
полужирного творога 9% жирности: белки - 18 г, жиры - 9 г, углеводы - 3 г,
нежирного творога 0,6% жирности: белки - 22 г, жиры - 0,6 г, углеводы - 3,3 г

2 Куриные грудки - богаты белками более 20г на 100г продукта,при этом практически нет жиров.
Пищевая ценность
углеводы — 0,4,грамма, жиры – 1,9 грамм,белки -26,3 грамм

3 Яйца - в одном яйце содержится 6-8г белка,12г на 100г продукта.
Пищевая ценность
белков - 12,49 г,углеводов - 1,22 г,жиры - 10,02 г

4 Тунец - одновременно является источником белка и источником омега-3 жирных кислот.
Пищевая ценность
белки - 29.13 г,жиры - 8.21 г,углеводы - 0 г

5 Овсянка - является источником углеводов.
Пищевая ценность
жир - 2,39г,углеводы - 25,37г,белк - 6,06г

6 Рыбий жир - позволяет быстрее восстановиться мышцам после тренировки так как обладает противовоспалительным свойствами.Также увеличивает метаболизм.

7 Вода - очень важно поддерживать нужный уровень воды в организме.Употребление воды способствует правильному пищеварению,повышению сил и энергии.

8 Гречка - в гречневой крупе содержится большое количество как углеводов,так и белков,прекрасный гарнир к мясным блюдам для набора мышечной массы.
Пищевая ценность
белки - 12.6г,жиры - 3.3г,углеводы - 62.1г

9 Говядина - хороший источник качественного белка.
Пищевая ценность
белки - 18,6 г, жиры - 16 г, углеводы - о г.

10 Индейка - большое количество белка и мало жиров.
Пищевая ценность
белки - 21,6 г, жиры - 12 г, углеводы - 0 г
Добавил admin 23-01-2014, 11:33 Просмотров: 817
Добавить комментарий
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: