Питание для набора мышечной массы
В данной статье будет идти речь о питании спортсменов желающих набрать мышечную массу-бодибилдиров.
В питании культуриста который набирает мышечную массу есть определенные правила,которых нужно придерживаться:

Питание для набора мышечной массы
1 Есть нужно 5-6 раз в день-это не значит,что нужно обжираться.А значит,что свой суточный рацион распределяем на 5-6 приемов пищи,примерно через каждые 3-4 часа.Некоторые из вас сейчас скажут,у меня нет времени столько раз кушать,я постоянно работаю,учусь и мне негде покушать.В таких случаях,можно прибегнуть к питьевым йогуртам,творогу,протеиновым коктелям,протеиновым батончикам и т.д.Что без труда вы сможете взять с собой и быстро перекусить.

2 Пища должна быть высококалорийной если хотите расти.Больше белков и углеводов.Мясо, молочные продукты, каши, фрукты и овощи — ешьте все что угодно!Но с небольшими ограничениями.Которые я опишу в пункте 3.

3 Ограничить себя нужно в жирах и быстрых углеводах(сахароза).Желательно вообще не употреблять сладкое,торты,конфеты, и т.д.Быстрые углеводы вы должны получать из фруктов в виде фруктозы.Быстрые углеводы нужно обязательно употреблять сразу после тренировки.Из жиров исключением является рыбный жир,его вы можете употреблять сколько угодно.

4 Больше пить воды не менее 2л в день.Примерно 3-5д зависит это от вашей массы и времени года.

5 До 18 часов вы должны употребить 70% всей своей пищи.Нельзя есть перед сном жирную пищу, и пищу богатую быстрыми углеводами.Перед сном лучше обойтись легкоусвояемой пищей (творог, мясо птицы, бобы, овощи).За 1,5-2 часа до тренировки нужно употребить углеводную пищу, чтобы пополнить запасы гликогена, который питает ваши мышцы, и через 30-60 минут после тренировки выпить протеиновый коктель или сделать очередной прием пищи.

6 И так ваш рацион должен состоять из 50% медленных углеводов, из 35% белков и 15% растительных жиров.Для набора маса важным фактором является употребление примерно 2г белка на 1кг вашего веса.Допустим вы весите 70кг для набора масссы вам нужно употреблять 140г белка,210г углеводов и 60г жира.
Питание для набора мышечной массы

Белковая пища:
Мясо, молочные продукты, рыба, бобовые, морепродукты, яйца.

Углеводы:
Крупы (в том числе и макароны), зерновой хлеб, фрукты, овощи, грибы, орехи.

Жиры:
Орехи, бобы, морепродукты.

Из спортивного питания для набора массы посоветую вам принимать протеины,креатин и BCAA.Эти добавки 100% работают и дают не плохой результат,а без протеина дак вообще практически не обойтись.Многим трудно набрать 2г белка из пищи,здесь нам и приходят на помощь белковые коктели.Так же нужно употреблять витамины их можно приобрести в аптеках.
Добавил admin 7-01-2014, 18:43 Просмотров: 908
Добавить комментарий
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: