Спортивное питание для бойцов смешенных единоборств
Бойцы должны придерживаться высокоуглеводной диеты,так как боец за день сжигает 4000-5000 ккал в зависимости от интенсивности тренировок и весовой категории.
Приведем некоторые данные по затрате энергии при выполнении некоторых упражнений (ккал/ч на 1 кг массы тела):

Спортивное питание для бойцов смешенных единоборств
Ходьба по дороге 6 км/ч 4,5
Езда на велосипеде 3,5-9,0
Гребля 11,0-16,0
Бокс (упражнения с партнером на ринге) 13,0-18,0
Бег спокойный по ровной дороге 6,0
Бег 9 км/ч 16
Ходьба на лыжах 12 км/ч 15
Ходьба в гору (15°) 2 км/ч 17,0

Общая калорийность пищи должна не только покрыть энергетические затраты, но и превысить их на 10%.За сутки боец должен употреблять: 170-180 г белков, 140-150 г жиров, 600-650 г углеводов.Еще для бойца важным фактором в питании являются витамины,особенно спортсмены нуждаются в витамине С, влияющая на сохранение трудоспособности.

В особо нагруженные периоды тренировок,такие как перед соревнованиями 20-30% должны составлять растительные жиры,64% углеводы из крахмала и 36% сахара.

Рацион на сутки может выглядеть так:

Мясо (мясные или рыбные продукты) 200 г
Молоко или молочные продукты (кефир, творог и др.) 0,5 л
Хлеб и хлебные изделия 400-500 г
Сахар 100-150 г
Картофель 300 г
Прочие овощи 400 г
Крупы 140 г
Растительное масло 20-30 г
Животные жиры (помимо жиров, входящих в пищу) 10-15 г
Яйца 3 шт.
Спортивное питание для бойцов смешенных единоборств

Суточный рацион может меняться в зависимости от периода тренировки, ее направленности и интенсивности.
В не соревновательный период боец должен увеличить количество белков употребляемых в пищу.Нужно это для набора мышечной массы,почему это не делается в предсоревновательный период,дабы не выйти из весовой категории.

В дни утренних тренировок завтрак состоит из 30-35% калорийности суточного рациона.
Обед состоит из белковых продуктов - это мясо,бобовые,курица,тунец и т.д.Калорийность обеда должна составлять 35—45% суточной нормы.
Ужин не должен обременять пищеварительную систему и возбуждать центральную нервную систему на ночь.Ужин должен состоять из быстроусваиваемых продуктов.Это молочные продукты(творог и изделия из него),овощи(кабачки, помидоры),рыба.Калорийность ужина должна составлять 25—30% суточной.

Бойцы так же как и другие спортсмены должны много пить воды,не менее 2л в день.Должен присутствовать кальций и фосфор.Не всегда удается получить из пищи достаточное количество нужных микроэлементов.По этому бойцы должны употреблять белково-углеводные смеси-гейнеры или протеины содержащие эти элементы.Выпивать кактель сразу после тренировки,в не тренировочные дни между приемами пищи.Принимать витаминные комплексы.
Добавил admin 2-01-2014, 15:51 Просмотров: 1540
Добавить комментарий
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: