Как сесть на шпагат бойцам
Как сесть на шпагат бойцам
Для людей занимающихся единоборствами важнейшим фактором,является растяжка ног.Так как им приходиться выполнять амплитудные удары ногами в голову.Некоторые считают,что растяжка не нужна если ты занимаешься для себя и не выступаешь на соревнованиях,мол на улице в обуви,в тяжелой одежде не на татами или ринге бить ногами в голову сложно и не эффективно.Я скажу вам-это бред сивой кобылы.Плюсы ударами ногами на лицо:удар ногой в разы сильней удара рукой,они молниеносны и неожиданны для соперника.
Опровергну факты о тяжелой обуви и одежде.Я служа в армии,мы тренировались в берцах и сапогах.Прекрасно проходили маваши,мая и прочие удары ногами.Для натренированного человека лишние пол килограмма на ноге не помешают нанести сокрушительный удар.Так же если ты отбил или сломал руку,тебе просто придется бить ногами.К примеру человек одет в толстую кожаную дубленку,ты же не будешь лупить по ней руками,они просто не дадут ни какого эффекта,а ударом ноги ты можешь его снести.

И так мы выясняли,что растяжка ног нужна не только для выступающих спортсменов,но и для людей занимающихся единоборствами для самообороны и для себя.Теперь поговорим как нам сесть на шпагат.Для ударов ногами в голову не обязательно,садиться на полный шпагат,но вы должны к этому стремиться.Так как при полной растяжке удары будут быстрее и выполнены по правильной технике.

Упражнения на шпагат:
Как сесть на шпагат бойцам
1. Выпады - выставляем одну ногу вперед, согнутую под углом в 90 градусов, другую назад.Опускайте плавно таз в низ.

2. Стоя ставим ноги вместе,не сгибая коленей пытаемся достать носочки.
Как сесть на шпагат бойцам
3. Сесть,ноги выпрямить,поставить вместе.Пытаемся дотянуться руками до носочков.Спина прямая,колени не сгибать.
Как сесть на шпагат бойцам
4. Сесть,максимально раздвинуть ноги в стороны.Тянемся сначала к одному носочку, потом к другому.
Как сесть на шпагат бойцам
5. Упражнение "Бабочка". Соединяем стопы перед собой, сгибая ноги в коленях. Руками можно надавливать сверху, чтобы колени коснулись пола.
Как сесть на шпагат бойцам
6. Ложимся на спину, прижимая ноги к стенке. Медленно разводим в разные стороны. Попа должна быть прижатой к полу, спина - прямой, ноги не сгибаем.

7. Садимся на поперечный или продольный шпагат,на свой максимум и задерживаемся в таком положении на секунд 10-20.После того как болевые ощущения ослабли,пытаемся просесть еще ниже и так же задерживаемся.Выполнять это упражнение в самом конце занятия на растяжку.

ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ ВЫПОЛНЯТЬ ПОСЛЕ РАЗОГРЕВА МЫШЦ:БЕГ,СКАКАЛКА,ПРИСЕДАНИЯ И Т.Д.

Занимаясь растяжкой через день,вы достаточно быстро сядете на шпагат.Что позволит вам наносить удары ногами в голову в единоборствах.
Добавил admin 15-01-2014, 14:51 Просмотров: 3422
Добавить комментарий
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: