Программа для увеличения Силы.
программа для увеличения силыпрограмма для увеличения силыИзучать силу мышц и способов повышения силовых показателей начали сравнительно недавно.Раньше бытовало мнение,что сила бегуна,гимнаста или тяжелоатлета-понятия разные и не совместимые.Самой большой ошибкой было думать,что упражнения с тяжестями ухудшают в спортсменах работу суставов,гибкость,быстроту реакций,скорость.А многие думают так и сейчас.
Этим предрассудкам положила конец статистика реабилитационных программ после переломов и серьезных повреждений мышечных волокон человека.В которых больные проходили свое восстановление с помощью упражнений с гантелями,легких штанг и первых тренажерах.Где было наглядно видно,что упражнения с тяжестями развивают универсальную силу-растет готовность организма к любому виду физической нагрузки.
Таким образом упражнения с тяжестями сейчас практикуются во многих видах спорта таких как бокс,гимнастика,футбол,бег и многих других.

Сила в бодибилдинге
играет важную роль,как известно для увеличения мышечной массы.Нужно постоянно повышать веса в упражнениях.Но к сожалению,повышать веса постоянно не получиться.Рано или поздно вы придете к застою.И вам просто будет необходимо тренироваться на силу.Для дальнейшего роста мышц.

Силовой тренинг кардинально отличается от работы на мышечную массу в количестве повторений,подходов и времени отдыха между подходами.Таким образом вам придется тренироваться циклами,что даст вам максимальный прирост силы и мышечной массы.К примеру месяц тренируетесь на массу,два на силу.Совмещение тренировок работы на силу и массу либо не даст результатов,а может и того хуже снизит их.

Программа тренировок на силу:
1 4-5 подходов на упражнение.Первый подход разминочный на 8-10 повторений легким весом.Второй подход 4-5 повторений с весом 70 % от максимального. 3-5 подходы 2-4 повторений с весом 80-90% от максимума.Важно даже если вы можете сделать в 3-5 подходах больше 5 повторений,не делайте этого и на следующим занятии увеличьте вес штанги.
2 раз в две недели поднимайте в 3-4 подходе свой максимум
3 каждую неделю-две повышаете вес штанги в 3-5 подходах хотя бы на 2,5кг
4 время отдыха между подходами от 3мин. и более.

Как увеличить силовые показатели в тренажерном зале:
Хорошая разминка перед упражнением.Мышцы должны быть разогреты перед выполнением упражнения,что даст вам прирост в мощи и скорости до 20%,а также позволит избежать травмы.

Психологический настрой.Если хотите бить свои рекорды,вы должны быть сосредоточены на тренировке.Ваши мысли должны быть направлены только на выполнение упражнения,что позволит вам включить все нервные импульсы,которые запустят все вспомогательные мышцы для выполнения упражнения.Также плохое психическое состояние и депрессия отнимает много энергии,что также снизит ваши показатели.

Важно знать
Каким видом спорта вы бы не занимались и как долго,силовые показатели будут падать примерно через две недели прекращения тренировок.Если тренировки не возобновить.Но спустя даже несколько лет если вы вернетесь к тренировкам, вам понадобиться 2-4 месяцев,что бы вернуть свою былую форму.

Прирост силы достигает своего пика к 30 годам.Но это не значит,что вы не сможете дальше развиваться в силовых показателях.Просто с каждым годом после 30 лет все труднее будет побить свои рекорды в скорости,толчке или рывке.Но к примеру такая характеристика как силовая выносливость,достигает своего пика к 50 годам.Так,что если вы будите заниматься,то всегда есть путь для своего развития.
Добавил admin 29-06-2014, 15:24 Просмотров: 741
Добавить комментарий
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: