Как накачать мышцы дома
Как накачать мышцы дома
Многие задаются вопросом: как накачать мышцы в домашних условиях?И можно ли вообще это сделать.Да накачать мышцы дома,можно.Но бодибилдером и даже крепким среднечком вы не станете.Вы должны для себя уяснить,что для того что бы мышцы росли.Вам нужно постоянно увеличивать веса в упражнениях.По этому в домашних условиях вы сможете дойти до определенного уровня и просто поддерживать свою форму,а уж если захотите развиваться дальше,то пойдете в спорт зал.

И так выяснили,что накачать мышцы дома - это реально.Теперь поговорим о том.что для этого понадобиться.Рюкзак(им будем регулировать веса нагрузки),турник,табуретка.

Программа тренировок для дома:
Понедельник
1 Отжимания от пола классический хат 4\12-15
2 Отжимания с наклоном(Смысл этих отжиманий в том, чтобы ваши ноги находились выше вашего тела, а в остальном это обычные отжимания.) 4\12-15
3 Приседания классика 4\12-15
4 Выпады вперед 4\12-15
5 Приседания суммо 4\12-15

Среда
1 Подтягивания классический хват 3\12-15
2 Подтягивания за голову 3\12-15
3 Подтягивания обратным хватом 4\12-15
4 Отжимания на трицепс от табуретке(повернитесь спиной к табуретке,оперевшись руками на табуретку,сдвиньте ноги вместе и опускайтесь вниз.) 4\12-15
5 Сворачивание туловища на полу 3\15-20

Пятница
Повторяем понедельник

Дни отдыха
Вт,чт,сб,вс.

Упражнения выполнять медленно,в одинаковом темпе.
Отдых между подходами 1-1,5мин.
Отдых между сетами 3-4мин.
Если вы делаете более 15 повторений в упражнении,одевайте рюкзак.Положите в него,что нибудь допустим тяжелые книги.

Эта программа,позволит вам на начальном этапе нарастить мышечную массу в домашних условиях.Для роста мышц,вам также потребуется правильное питание.Нужно повысить белки в вашем рационе до 1,5-2г на 1кг вашего веса.Питаться 5-6 разв день,примерно каждые три часа.
Добавил admin 19-01-2014, 15:12 Просмотров: 1138
robik 19 января 2014 15:49
Отлично,попробуем эту программку.
Цитировать          1
EdmondMed 14 декабря 2015 23:10
Все Привет! мне 23, вес 82кг рост 187. По утрам бегаю , хочу накачать мышцы груди особенно нижнию часть , кто знает как быстро и эффективно это сделать? Поделитесь своими методами. Спасибо
Цитировать          2
Пользователь offline admin 15 декабря 2015 02:26
Цитата: EdmondMed
Все Привет! мне 23, вес 82кг рост 187. По утрам бегаю , хочу накачать мышцы груди особенно нижнию часть , кто знает как быстро и эффективно это сделать? Поделитесь своими методами. Спасибо

Здравтсвуй для людей занимающихся в тренажерном зале мы создали "Фитнес тренер от проекта LwSport" https://play.google.com/store/apps/details?id=com.metanit.eugene.lwsport
Там есть примеры програм для начинающих,список упражнений,список калорийности продуктов.Также Вы сможете построить свои программы тренеровок.Будите вести журнал результатов и следить за своими достижениями.
Цитировать          3
Добавить комментарий
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: