Как увеличить силу
Как увеличить силуКак увеличить силуПосмотрите на культуриста или пауэрлифтера: Кто не хочет быть сильным!?Что значит "сила" и как ее развивать?Давайте разберем.

Если вы помните из физики средней школы сила выражается в преодолении расстояния в течение времени (Р = (F х Г) / T). Чтобы еще больше запутать вас, сила создается с коэффициентом времени разгона массы (F = MA). Эти уравнения доказывают, что вес не единственный фактор,который влияет на силу; есть еще и скорость (ускорение), расстояние и время. Таким образом, тренировки на силу охватывают все эти переменные. Чтобы было ясно, тренировки на силу не то же самое, что тренировки на массу мышц.

Абсолютная сила.
Максимальная сила может быть наиболее очевидным признаком развивая энергопотребления мышц; это самый узнаваемый отличительный знак в силе мышц. Многие атлеты будут признают эту концепцию в своей тренировочной программе на силу.

Мы могли бы определить абсолютную силу, как максимальное количество силы,которую спортсмен может применять своим телом или максимальной суммы силы, которая может быть получена от определенного мышечного сокращения. Эта черта в первую очередь получена от тренировок с нагрузками.Абсолютная сила является набором мышечных групп вовлеченных в работу для получения результата.Таким образом к примеру для лучшего результата в жиме лежа.Мы должны развивать не только грудные мышцы,а также вспомогательные(те которые помогают поднять штангу),это трицепсы, клювовидно-плечевые мышцы, зубчатые и передняя часть дельтовидной мышцы.Развивая вспомогательные мышцы вы добьетесь большего результата в том или ином упражнении.

Тренировки для увеличения силы (как правило, с тяжелыми весами для меньшего количества повторений) отличается от подготовки на массу (умеренных нагрузках для умеренных повторений), хотя вы получите некоторые преимущества размера с силовых тренировок.Более подробно вы можете узнать прочитав статью Программа для увеличения Силы.

Техника выполнения упражнений.
Техника выполнения упражнений на силу в корне отличается от техники на массу.На силу мы как можно больше подключаем вспомогательных мышц,уменьшаем амплитуду движений и делаем максимальный рывок для взятия веса.Разберем все на том же жиме лежа.Для лучшего результата в жиме лежа мы делаем мостик,что нам дает уменьшение амплитуды и вовлечение широчайших мышц при выполнении упражнения.Это даст нам поднять гораздо больше нежели с обычной техникой выполнения жима лежа.Силовая техника позволит вам поднимать веса от 15% до 25% больше.
Добавил admin 19-07-2014, 21:10 Просмотров: 1066
Добавить комментарий
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: