Основные ошибки в тренажерном зале
Основные ошибки в тренажерном залеБольшинство людей на тренировках - даже опытные - делают горстку ошибок, которые мешают им в достижении их истинного физического потенциала...

Поэтому если вы хотите больше силы, мышц, скорости, мощности, атлетизма и кондиционирования - читайте внимательно и убедитесь, что вы не делаете Любых из этих ошибок...

Я хочу поделиться некоторыми очень распространенными ошибками с вами, что многие спортсмены делают в тренажерном зале.

1 Неправильный подбор упражнений.
В основном эта ошибка у новичков.Некоторые люди забывают про базовые упражнения или просто не хотят их выполнять.К примеру хотят накачать грудные мышцы не включая в свои тренировки жим лежа.Переходя сразу на тренажеры,брусья,отжимания и т.д.Если вы хотите развиваться в силе и массе,вы обязаны делать базовые упражнения(приседания,становая тяга,жим лежа...)
Тренировку всегда начинайте с базовых многосуставных упражнений,на второе-третье упражнение можете включить изолирующие.Это позволит достичь вам максимальной отдачи от упражнений.

2 Неправильная техника выполнения упражнений.
К сожалению тех кто технически не правильно выполняет большое количество,даже среди опытных спортсменов.
Разберем пример все на том же жиме лежа.
Ошибки при выполнении жима лежа:
слишком узкий хват - нагрузка больше идет на трицепс,чем на грудные.
отрывание бедер от скамьи при жиме - таким образом вы снижаете нагрузку при жиме,подключая вспомогательные мышцы.
при опускании кладете гриф слишком близко к шее.
Быстрые рывки - не нужно делать повторы слишком быстро.
Все эти ошибки делают жим лежа менее эффективным.
Выполняя упражнения с неправильной техникой,вы не добьетесь нужного эффекта от них.Не стоит гнаться за весами извиваясь как уж на сковородке и подключая вспомогательные мышцы лишь бы поднять нужный вам вес.Лучше делать с меньшим весом но технически правильно.Давая большею нагрузку нужным вам мышцам.

3 Время между подходами.
Многие не измеряют время между подходами вообще,а думают вот когда я буду готов тогда и перейду к следующему подходу.В итоге получается между первым и вторым отдохнул 1мин,а между вторым и третьим 5 мин.Уясните для себя раз и навсегда:
Если вы качаете массу то время между подходами должно быть 45с-1,5 не больше и не меньше.
Если вы тренируете силу то время между подходами должно быть 3мин и более.

4 Количество упражнений и подходов на мышечную группу.
Кто то думает,что чем больше он упражнений или подходов сделает на мышечную группу.Тем больше он добьется результата от тренировки.Некоторые делают по 6-8 подходов и по 4 упражнения на гр.Такими тренировками вы перетренировываете свои мышцы и включаете механизм катаболизма(разрушения мышечных волокон).
Не стоит делать больше 4-5 подходов в упражнении и 2-3 упражнений за тренировку на мышечную группу.Выполняя эти правила,вы не перетренируете свои мышцы и не включите их распад.

5 Длительность тренировки.
Здесь та же беда,что и в 1 пункте.Все так же бытует мнение,что чем дольше я буду заниматься по времени,тем лучше будет результат.Это совершенно не так.Заниматься нужно 40мин-1,5ч не больше.Если заниматься больше будет вырабатываться картизол,который разрушает наши мышцы.Время тренировок на массу 40мин-60мин.Время тренировок на силу до 1,5ч так как вы тратите больше времени на отдых между подходами.
Добавил admin 20-03-2014, 15:15 Просмотров: 610
Добавить комментарий
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: